深圳市康宁医院专家教您，三个方法正念面对疫情！

2020年的春节

全国上下都被

新型冠状病毒肺炎

各种信息笼罩着

恐惧、焦虑、担忧

不良情绪

困扰着每一个人

该怎样找回

内心的宁静？

运用正念帮助自己

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一、正念的照顾自己——吃好！

《科学人》杂志报导的一个研究显示，人们吃东西不是真的感觉到饿才吃、饱就停。

而是用眼睛来判断与决定，眼睛看到食物没了，才觉得应该停止。

至于吃的什么味道、吃了多少，通常就不是重点了。

正念进食是什么

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邀请您放下手机

打开我们的各种感官

人在心在的吃

直接体验食物

把觉察带入进食的历程

真正与滋养身体的食物同在

♥视觉：感受不同食物的大小、形状、色泽等。

♥听觉：感受不同食物在嘴里咀嚼的声音。

♥触觉：感受不同食物在手中的重量、光滑度等。

♥嗅觉：感受不同食物闻起来的味道。

♥味觉：感受不同食物的味道。

♥感觉：感受食物与口腔、牙齿、舌头接触的感觉。

正念进食会帮助我们▼▼▼

☻食而知其味，品尝食物真正的味道，让生活更有滋味。       

☻改变惯性的饮食模式，真正的与食物同在，而不是机械的吃。

☻培养对食物更敏锐的觉察力，学习分辨、选择不同的食物。

☻提高对食物的感受性，更能分辨那些食物对身体有益。

二、正念的照顾自己——睡好！

睡眠状况会透露你的生活压力，失眠是一种提醒，也是聆听身体和心灵的最佳时机。

☻正念感受：感受自己的身体，衡量自己的运动量，规律运动。

☻正念看手机：不习惯性的拿手机，感受自己的选择需要，需要看时再看，不躺在床上看手机。

☻正念洗澡：把注意力放在洗澡的每一个步骤，感受脱衣服的肢体动作，身体少了衣服的感觉，感受水的温度，皮肤的温度，水冲在身上的感觉，感受沐浴露与皮肤的接触，感受沐浴露被热水冲下的感觉，洗头时手指与头皮接触的感觉等，洗完澡后的心情状态是怎么样的？

☻正念想法：睡前不进行困难沟通，不吵架，不让自己或他人心情不好。

☻正念身体扫描练习：平躺在床上，感受自己的身体，与身体的感觉同在，感受躺着呼吸的感觉，然后从感受脚部开始—小腿—膝盖—大腿—腹部—胸部—手—前臂—上臂—肩膀—颈部—面部的五官—头部—再到整个全身，感受每一个部位在当下的感觉，不管是什么感觉，或者没有感觉，只需要知道自己正在感受它就可以了。记得只需要感受，不需要思考！

三、正念的照顾自己——心情好！

信息时代

过多的疫情网络信息

给我们带来了压力

也带来了过多的

担忧、紧张、担忧

细心鉴别我们正在

“喂自己的大脑吃什么？”

适度断除多余的信息

甚至停止吸收有害信息

我们大脑有选择权

可以选择吃还是不吃？

吃什么！

人在心在

正念的照顾好自己

最后，

介绍一个

迷你正念练习

“3分钟呼吸空间”，

出现心烦、焦虑等不良情绪时，

可以进行这项练习

来帮助改善情绪！

（点击播放音频）

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深圳市康宁医院抑郁障碍科介绍» 抑郁障碍科于2019年9月9日开科，其前身是临床心理科，核定床位45张。科室现有医护人员23名，其中各级医师7名，博士1名，硕士4名。收治病种包括抑郁障碍、双相障碍、焦虑伴发抑郁、睡眠障碍伴发抑郁、躯体疾病伴发抑郁、康复期精神分裂症等。»病房环境温馨舒适、功能设施齐全、软硬件条件俱佳；为全开放综合病房，患者享有更多的选择和自由，同时也自行承担相应的责任和义务。»经过20余年发展，科室对抑郁障碍的综合治疗在国内处于先进水平。有专病门诊和病房，为患者提供药物、物理和心理一体化治疗。科室六大特色团体心理治疗，包括正念减压团体治疗、人际关系团体治疗、压力管理团体治疗、睡眠障碍团体治疗、表达性艺术团体治疗，为患者的复元提供了保障。»中南大学李凌江教授定期来我科指导学科建设。科室为中国医师协会精神科医师分会抑郁症诊疗示范基地，深圳市医学重点专科、深圳市精神疾病转化医学创新平台建设项目、墨尔本大学 “优+健康计划”项目、院级品牌学科、院级抑郁障碍诊疗研究团队依托科室；先后荣获深圳市青年文明号、爱岗敬业先进单位、和谐医患关系先进示范岗和深圳市优秀护理集体等荣誉称号。»科室已经形成集临床、教学、科研、预防为一体的综合服务体系，承担深圳大学、暨南大学、安徽医科大学、济宁医学院等院校理论授课和临床带教工作，是医院指定的精神病学和临床心理学教学实践基地，并开展抑郁障碍相关临床研究，承担国家精神科临床药物试验任务。

抑郁障碍科就诊信息

地点 

门诊   罗湖院区厚德楼门诊部

病房   罗湖院区厚德楼8楼

联系及预约

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网上预约  WWW.91160.COM

病区电话  [phone]

▼往期回顾▼他这么优秀，咋就抑郁症了？
抗抑郁药疗效究竟如何？听听深圳市康宁医院刘铁榜院长怎么说
什么？抑郁症也能“自助”了？躺一躺，坐一坐，也能治疗抑郁症？

供       稿：禹婷婷（抑郁障碍科）

编       辑：刘   倩   邵冰清

审       校：徐国建

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